Conferencia gratuita: "Mindfulness y felicidad"

CONFERENCIA GRATUITA MINDFULNESS: POR QUÉ Y PARA QUÉ FUNCIONA.

CON AUSIAS CEBOLLA profesor en la Universidad Jaume I de Castellón

Viernes, 20 de enero de 2017. De 20:00 a 21:30 h.

Previa inscripción. (AFORO COMPLETO). Fecha límite de inscripción: 16 de enero de 2017.

 PONENTE

 

Ausiàs Cebolla: «La gente es menos feliz cuando su mente divaga. Es más feliz cuando conecta con el presente»

El mindfulness es una técnica eficaz contra la depresión, la ansiedad o el estrés y mejora la satisfacción con la vida  

El profesor Ausiàs Cebolla, del departamento de Psicología Básica, Clínica i Psicobiología de la Universitat Jaume I, ha explicado a los asistentes del curso de verano «Mindfulness y bienestar: introducción a los tratamientos psicológicos basados en mindfulness» en qué consiste el mindfulness y sus beneficios para la mejora de la calidad de vida.

Cebolla ha puesto de relieve que las personas divagan la mayor parte de tiempo y viven en el pasado o en el futuro pero dedican muy poco al presente. «La gente es menos feliz cuando su mente divaga. Es más feliz cuando conecta con el presente» ha señalado. Según ha explicado, el ser humano tiene un piloto automático que tiene tendencia a generar pensamientos que se producen sin esfuerzo ni reflexión, que no permiten a la persona que los produce tomar una distancia crítica y que el sujeto cree que captan la realidad.

Frente a este piloto automático, Cebolla ha explicado que el mindfulness propone prestar atención, de forma intencional, a la experiencia tal y como es en el momento presente, sin juzgar y sin evaluar. Concretamente, se basa en dos componentes: la auto-regulación de la atención para percibir la experiencia inmediata y tener un mayor reconocimiento de los acontecimientos corporales, sensoriales y mentales en el momento presente y la orientación abierta hacia la experiencia a través de la curiosidad, la aceptación y la amabilidad.

Al respecto, Cebolla ha presentado algunos estudios que muestran la eficacia del mindfulness contra la depresión, la ansiedad o la reducción del estrés. No obstante, ha señalado que también es beneficioso para las personas que no padecen ninguna patología puesto que mejora la satisfacción con la vida, las relaciones personales y aumenta la empatía y el afecto positivo.

Por otra parte, el profesor ha señalado que «el mindfulness es un rasgo que está presente en todas las personas aunque puede darse en mayor o menor medida puesto que está relacionado con rasgos de personalidad, la regulación de la emoción y el control de la atención». No obstante, ha indicado que «se puede entrenar y aumentar». En este sentido, ha explicado que el mindfulness es un estado que se alcanza con la práctica en el que se toma conciencia de cómo los pensamientos y emociones pasan sin que la persona llegue a identificarse con ellos y en el que se tiene conciencia de las sensaciones del cuerpo.

«La práctica formal se realiza a través de la herramienta de la meditación, focalizando la atención en la respiración, pero no todos los tipos de meditación están basados en mindfulness ni son terapéuticos. Mindfulness no es igual a meditar» ha apuntado Cebolla. Así mismo, ha añadido que el objetivo es que llegue a ser una práctica informal que se realice en la vida cotidiana.

Finalmente, también ha desmontado algunos de los mitos en torno al mindfulness como que es la panacea y todo lo cura, que hay que poner la mente en blanco, que es sectario o que sólo lo pueden practicar personas tranquilas, entre muchos otros.

La Atención Plena o Mindfulness consiste en darse cuenta de lo que estoy pensando, estoy sintiendo o estoy haciendo en cada momento de forma desapegada y no reactiva. Dicho proceso metacognitivo a pesar de su complejidad puede ser entrenado mediante el cultivo de la “Atención Plena”.

Además, la Atención plena ha demostrado ser de gran utilidad para el tratamiento de estados negativos tales como la ansiedad y la depresión. Ha demostrado también ser útil para el afrontamiento de enfermedades como el dolor crónico, desórdenes alimenticios o trastornos mentales graves cómo son el trastorno obsesivo compulsivo y personalidad límite (border line).

Mindfulness se basa en la meditación Vipassana, una forma de meditación que tiene más de 2500 años de antigüedad.

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¿COMO FUNCIONA MINDFULNESS?

Atención Plena (Mindfulness)

El Mindfulness puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento.

Como procedimiento terapéutico busca, ante todo, que los aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de
carácter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia condición, sin ser evitados o intentar controlarlos. El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a procesamiento automático, requiere de la mera experimentación y exposición natural con la menor interferencia posible.

Aunque el Mindfulness ha adquirido una cierta notoriedad, sobre todo en USA, de mano de los valores orientales, refiere a algunos aspectos ya conocidos en psicología: la exposición y la autorregulación basadas en las técnicas de biofeedback o en el uso de la hipnosis, donde hay un dejar que los fenómenos perceptivos y sensoriales se muestren como ellos son.

Su principal utilidad, más allá de las técnicas concretas que ofrezca, tal vez sea el contrastar con una psicología que propugna el control, el bienestar, la eliminación del estrés, la ansiedad, etc., mediante procedimientos que, a falta de esa experimentación natural, pueden contribuir a perpetuarlos.

Mindfulness conferencia Fernando

La Atención Plena se puede entrenar o practicar de dos formas diferentes.

Por un lado está la práctica Formal, que se asemeja mucho a la imagen que tradicionalmente en occidente se entiende por meditación. Se trata de permanecer en una postura (normalmente sentada) y centrarse en la experiencia presente. De éste modo se puede observar y tomar conciencia a la vez, del surgir y cesar tanto de sensaciones físicas cómo de pensamientos y emociones.

Practicando de ésta manera, simplemente observando lo que ocurre sin entrar a valorar si lo que piensa o se siente es bueno o malo, desde esa actitud no enjuiciadora hacia lo que ocurre en el presente, se va adquiriendo ecuanimidad y se aprende a soltar y no aferrarse a ideas o sentimientos.

La práctica Informal consiste en prestar atención deliberadamente a ciertas actividades cotidianas como puede ser comer, caminar, relacionarnos con los demás o cualquier actividad que realicemos en el trabajo o en casa.

Comer es un buen moment o para practicar informalmente Mindfulness ya que muchas veces mientras comemos estamos viendo la televisión, leyendo o preparando planes para el futuro y no degustamos la comida.

Comer de un modo atento sería hacerlo con la misma actitud que tendría un explorador o científico ante aquello que tiene delante que acaba de descubrir. Sin juicios o expectativas sobre lo que se va a sentir. Comiendo de ésta manera se disfruta más de la comida, se está más en contacto con el propio cuerpo y se descubre qué alimentos sientan mejor a nuestro organismo.

 

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