Mindfulness

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Entrenamiento 8 semanas (intensivo en 4 semanas) para prevenir y reducir el estrés y ansiedad

 

El Mindfulness, o atención plena, es hoy en día una de las herramientas más utilizadas y con resultados probados en prevención y reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, en las universidades y centros de salud más prestigiosas tanto de Estados Unidos como de Europa.

 

Una de las definiciones más conocidas es la de Jon Kabat-Zinn (quien introdujo la técnica budista de la atención plena, Mindfulness, para ayudar a sobrellevar el estrés y el dolor de la enfermedad), afirma que “ Mindfulness significa prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar ”.

 

Se dice también que Mindfulness es “saber lo que estás experimentando mientras lo estás experimentando”.

 

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestras vidas, aquí y ahora, en el momento presente.

 

Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, perdida, o con los desafíos de nuestra vida.

 

Se trata de una atención exenta de prejuicios: nos abrimos a la experiencia sensorial, sin valorar ni rechazar nada, sea cual sea nuestra experiencia en ese momento: malestar, enfado, contrariedad… Aceptamos que son aspectos que forman parte de nuestra experiencia humana que es preciso vivir.

 

Curso dirigido a

 

A todo el mundo

 

La práctica de la atención plena o mindfulness en la vida cotidiana es un extraordinario recurso que puede ayudarnos en cualquier ámbito de nuestra vida personal o profesional, por lo que puede servir de ayuda a cualquier persona.

 

Este programa es adecuado tanto para principiantes como para quienes ya han realizado una práctica regular de meditación.

En el caso de:

 

Problemas de ansiedad

 

El programa de meditación mindfulness incide directamente en nuestra forma de pensamiento humano y en nuestra relación con la realidad.
Y cuando a lo que nos enfrentamos es a la ansiedad que nos generan ciertas situaciones como:

  • problemas familiares, con otras personas, laborales
  • miedo, inseguridad, insatisfacción general, tristeza, depresión
  • estrés, hiperactividad, insomnio

un programa de adiestramiento en la atención en el presente producirá cambios positivos en nuestro estado anímico y en los resultados para esos problemas.
A través de la observación de uno mismo, aprendemos a identificar los propios estímulos estresantes: qué objetos o personas desencadenan las respuestas de estrés y qué sensaciones, pensamientos, emociones y reacciones nuestras contribuyen a la creación de estrés y ansiedad. La meditación mindfulness aplicada a la ansiedad y al estrés combina la atención a la respiración, al cuerpo y a los pensamientos. Mindfulness es una disposición para ver claramente lo que está delante: acercándonos a la dificultad más que a escapar de ella, y a la vez a soltar, dejar ir nuestras tendencias de aferramiento, de resistencia al cambio.
Quien no haya practicado la meditación puede considerar que meditar sea algo como relajarse en profundidad y “adormecer” las respuestas hacia el exterior; pero, por el contrario, el meditador genera un estado calmado y atento donde se incrementa su poder de observación y análisis sobre el exterior y es más capaz de responder adecuadamente a las diversas situaciones, y aumenta de esa manera su nivel de rendimiento y la calidad de su actividad.

 

Depresiones recurrentes

 

Mindfulness es una gran ayuda para el tratamiento de las depresiones recurrentes o recaídas depresivas. Se aplica a los pacientes en los períodos de remisión de los síntomas, es decir, cuando se han recuperado de una crisis anterior y antes de que se vuelva a manifestar otra crisis depresiva. Para ello, mindfulness utiliza tres herramientas:

  • la práctica de la atención
  • el desarrollo de una actitud de no esfuerzo, aceptación y observación de uno mismo
  • ser capaz de relacionarse con la fragilidad y la vulnerabilidad observando cómo se crea y se mantiene y qué procesos de la mente son capaces de revertirla.

 

Igual que la depresión se construye a través de la combinación repetida de bajos estados de ánimo, patrones de pensamiento obsesivo, respuestas de evitación al cambio y fatiga física, el tratamiento contra la recaída consiste en variar los hábitos de pensamiento trabajando la no identificación con ellos. Más que cambiar el tipo de pensamientos, se trabaja la actitud de observador neutral y separado de ese proceso, viendo los pensamientos en su naturaleza cambiante e inestable, en su contínuo fluir apareciendo y desapareciendo, aprendiendo que no son la realidad, puesto que solo son pensamientos y no hechos.
Las personas que estan bajo tratamiento psicológico deben consultar a su médico antes de iniciar un programa de mindfulness.

 

La Association for Mindfulness in Education recoge los resultados de cientos de investigaciones científicas que certifican los siguientes beneficios:

 

• Incremento de la regulación emocional.
• Incremento de habilidades sociales.
• Incremento de la habilidad para orientar la atención.
• Incremento de la memoria y de la capacidad de planificar y organizar.
• Incremento de la autoestima.
• Incremento de la sensación de calma, relajación y autoaceptación.
• Incremento de la calidad del sueño.
• Descenso de los trastornos de hiperactividad y déficit de atención.
• Descenso de los trastornos de ansiedad y depresión.

 

Metodología

 

El entrenamiento en Mindfulness se basa en diversas técnicas que nos permiten tomar conciencia del aquí y del ahora. Por medio de prácticas de relajación, ejercicios de estiramientos suaves y meditaciones basadas en la atención plena vamos aprendiendo poco a poco a ponernos en contacto con nuestra propia experiencia.

 

Se va adquiriendo la habilidad de estar atentos en cada momento sin juzgar, es lo que llamamos atención plena. Es algo que ya está ahí, dentro de cada uno de nosotros y que simplemente hay que cultivar.

 

Objetivos

 

Los participantes realizan una serie de prácticas y ejercicios de mindfulness con el propósito de conectar con su capacidad interna de:

 

• Aprender a relacionarnos de un modo más libre, saludable y consciente con nuestros pensamientos y emociones.

• Desarrollar nuestra capacidad de atención y de concentración y de focalizar nuestra mente donde queremos en cada momento.

• Cultivar una relación más consciente con nuestro cuerpo, para favorecer el equilibrio y la armonía mente-cuerpo.

• Mejorar nuestra regulación emocional, la autoestima y la autoaceptación.

• Identificar y reducir tu estrés.

• Responder en lugar de reaccionar en medio de situaciones difíciles y complejas.

• Aumentar tu capacidad de concentración, claridad y pensamiento creativo.

• Mejorar de forma general tu efectividad en el trabajo, en el hogar.

Temario

El taller se desarrolla durante 4 semanas, en clases de 4 horas.

 

En cada sesión se especifica la tarea a practicar durante la semana, tanto corporal, meditación y observación de algún aspecto concreto, sensaciones, emociones, pensamientos.

 

El alumno hará prácticas en casa de unos 30 minutos diarios y anotará sus dificultades, avances y experiencias en una hoja de registro. Cada semana haremos un seguimiento de la misma.

 

Sesión 1: Piloto automático

Sesión 2: Haciendo frente a las dificultades

Sesión 3: Conciencia plena de la respiración

Sesión 4: Permaneciendo presente

Sesión 5: Trabajar con los obstáculos

Sesión 6: Cómo abordar los pensamientos

Sesión 7: Cómo gestionar las emociones

Sesión 8: Recoger y sembrar

Fechas y Docente de los módulos

Fechas: 

 

Sesión 1 : 5 de octubre

Sesión 2 : 19 de octubre

Sesión 3 : 2 de noviembre

Sesión 4 : 16 de noviembre

 

Horario:

Los Sábados mañana en horario de 10:00 a 14:00 h.

 

LUGAR

 

Espigol Salut Natural

 

C/. Federico García Lorca 2 Bajo.
03204 Elx/Elche (Alicante)

 

ORGANIZA:

 

Xaro Chacopino

Currículum
  • Formada en Técnicas Gestálticas por el IPETG de Alicante
  • Instructora de Meditación Vipassana y discípula de Dhiravamsa, del que recibe la transmisión
  • Formada en técnicas de Meditación en diferentes templos de Tailandia
  • Instructora de Mindfulness por Baraka, Instituto de Psicología Integral de San Sebastian
  • Formada en Qi Gong por Khearling Universal Arts Center de Chiang Mai (Tailandia) y por el Maestro Luke Chan en Zhongshan (China)
  • Terapeuta Craneosacral Biodinámica formada en European School of Craniosacral Therapy. Javea (España)

Horarios del curso:

Sábado mañanas

De 10:00 a 14:00 h.

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Opiniones de los alumnos

Entrenamiento 8 semanas para prevenir y reducir el estrés y ansiedad (SÁBADO-MAÑANA)

95,00225,00

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Recordarte que:

 

Se te entregará todo el material de estudio.

 

Que has de rellenar correctamente tu nombre y apellidos para realizarte correctamente el diploma de acreditación.

 

Venir con ropa cómoda.

 

 

El resto de importe lo has de abonar en efectivo el primer día del curso.

 

También puedes realizar la reserva mediante transferencia bancaria a la del BBVA:

CCC: ES39 0182 2502 14 0201518750

En el Concepto indicar Nombre y apellido y “8 SEM.MIND-S”

Necesitamos que nos envíes justificante del pago con tus datos, Nombre, apellidos y DNI

 

PRECIO BONIFICADO Hasta el 1 de octubre de 2019

Total 195 € – 95 € de reserva y 100 € el resto.

El resto de importe lo has de abonar en efectivo el primer día del curso.

 

PRECIO NATURAL a partir de 2 de octubre de 2019

Total 225 € – 100 € de reserva y 125 € el resto.

El resto de importe lo has de abonar en efectivo el primer día del curso.

 

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Descripción

Fechas:

Sesión 1 : 5 de octubre

Sesión 2 : 19 de octubre

Sesión 3 : 2 de noviembre

Sesión 4 : 16 de noviembre

 

HORARIO:

Los Sábado mañana en horario de 10:00 a 14:00 h.

LUGAR

 

Espigol Salut Natural

 

C/. Federico García Lorca 2 Bajo.
03204 Elx/Elche (Alicante)

 

ORGANIZA:

 

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